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十四岁如何锻炼身体健康(十四岁小孩应该怎么锻炼)

身体健康 9个月前 (02-05) 64

文章阐述了关于十四岁如何锻炼身体健康，以及十四岁小孩应该怎么锻炼的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。

准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

（图片来源网络，侵删）

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。

妥妥的跳高啊，我就是专业练跳高的体育特长生，比你矮几公分。身高75想必你腿应该也很长吧？适合练跨越式，如果有能力的话可以考虑练背跃，不建议学跑步类的身高和体重有限制，***跳远也可以考虑。

（图片来源网络，侵删）

水果适量加餐14：30，蛋白两个，香蕉一根，牛奶200ml 训练16：00，晚餐18：00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g，水果适量注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。

反做仰卧起坐（面向地，将上半身探出床边，下半身不动，以腰不轴，尽量抬起上半身，反复），有效地练腰肌。

1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。

2、岁锻炼请做有氧运动，比如游泳，跑步，爬楼梯，以锻炼心肺功能为主。另外俯卧撑，仰卧起坐这些简单的项目也可以做，每组30个做3组或每组25个做4组，比较合适。

3、每天晚上睡觉前，早上起来做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲。每天半个小时就差不多了，不过要坚持。

岁锻炼请做有氧运动，比如游泳，跑步，爬楼梯，以锻炼心肺功能为主。另外俯卧撑，仰卧起坐这些简单的项目也可以做，每组30个做3组或每组25个做4组，比较合适。

多样化运动：选择多种不同类型的运动，包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）、力量训练（如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐）和灵活性训练（如瑜伽、拉伸操）。这样可以全面锻炼身体各个方面的能力。

强力俯卧撑练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。

每天晚上睡觉前，早上起来做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲。每天半个小时就差不多了，不过要坚持。

胸部平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

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