锻炼身体健康方案图片-锻炼身体的绘画图片

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文章信息一览：

• 1、一个完整的体育锻炼方案应包括哪些

一个完整的体育锻炼方案应包括哪些

1、可以进行系统的锻炼，参照如下方案制定一个***，对快速提高体育成绩有帮助：第一周：第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。

2、做仰卧起坐的时候我每次会会做60个，这样可以锻炼腹部肌肉。引体向上我一般会做20个，它可以锻炼胸部的肌肉。篮球我一周会打两次，一般是打到累了为止，大概是2小时吧。经常跑步的人去打篮球，在体能方面会比一般人要好很多。此外，我偶尔也会去打一下羽毛球、练一下散打。

3、运动项目 应根据锻炼目的而定，一般包括以下项目。（1）耐力性项目（有氧运动项目） 此类运动项目能有效增强或改善心血管系统和代谢功能，提高体能，预防冠心病、肥胖症和动脉硬化等病症。锻炼的项目有快走（步行）、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、跳绳、划船、登楼梯、滑冰和滑雪等。

4、为了确保活动有序地进行，就需要我们事先制定活动方案，活动方案可以对一个活动明确一个大概的方向。那么大家知道活动方案怎么写才规范吗？以下是我收集整理的关于体育锻炼活动方案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

5、运动强度：有氧运动强度相当于60%最大心率．力量练习***用60% -70%最大负荷，每组重复4-6次，适度牵拉练习。运动时间：每次有氧运动30 - 40分钟，4-6种（或4-6个部位）肌肉力量练习，各做1组，5-10分钟牵拉练习。运动频度：每周运动3-4天。运动时间：运动时间就是持续参与体育锻炼的时间。

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