女士的健康饮食-女性健康饮食食谱
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女人吃什么可以提高抵抗力和免疫力.
1、建议多吃蛋白含量较高的食物，如多喝鲜奶、多吃瘦肉等。
2、女性想要增强抵抗能力可以吃的食物有麦麸、蜂胶、大蒜、螺旋藻、蘑菇、胡萝卜、香菇、海苔等，你还要每天进行体育锻炼。平时要多吃新鲜蔬菜和水果，保证睡眠，这样都有助于抵抗力增强。
3、红薯或是山药，这类食物含有具有免疫活性黏蛋白，还含有大量维生素A，维生素A抵抗皮肤组织过程中重要部分，维生素A从红薯中可的，红薯中含有丰富的胡萝卜素。胡萝卜还有南瓜，白萝卜也可以，这些绿色食物含有大量叶酸，叶酸是免疫物质合成的重要因子。
4、可以补充优质的蛋白质，优质的蛋白质来自于里脊肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、海参、豆腐等，优质的蛋白质可以帮助人体合成抗体，增强免疫力。女性免疫力低，可以吃富含锌的食物，比如牡蛎、动物的肝脏、蘑菇、鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、芝麻、花生、核桃等。
5、锻炼身体是基本。可以选择温和的方法，比如散步，但是时间可以久一点； 食疗：食物可人体基本营养物质，其实不一定要是名贵的食物，蛋白质、脂肪、粗纤维、维生素均衡就好。
6、可以提高免疫力和抵抗力的食物：猕猴桃 在常见的蔬果里面，含有维生素C比例最高的就是猕猴桃了，而且含有丰富的氨基酸、果胶等对皮肤美白也有很好的作用。蜂蜜 含有多种酶和矿物质，发生协同作用后，可以提高人体免疫力，具有抗菌，帮助消化，保护心血管多种功效。
健康饮食七个新概念:病从口入!早餐和晚餐、吃饭顺序有讲究
1、吃饭不是随心所欲，也有讲究。正确的顺序是：先喝汤，再吃菜，最后吃主食。汤能稀释胃液，为消化做好准备；菜肴富含维生素和矿物质，在胃液稀释后更容易吸收；而主食作为能量的主要来源，放在最后吃可以控制摄入量。 喝水也要有讲究，吃饭前后大口喝 俗话说得好，水是生命之源。
2、很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门，觉得这样的早餐营养很充足。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪的摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。
3、青菜萝卜各有所好，全家人一起吃饭时，不见得每个人都能接受燕麦，但婆婆妈妈们别为它伤脑筋，以为得煮2锅饭。其实这么做就可以了：燕麦质量比较轻，和白米一起煮它会浮在上层，要吃的时候，只要把浮在上层的燕麦刮起来就可以了。
女性吃什么能提高免疫力
1、菠菜 菠菜是很多人的最爱，特别是对于女性来说吃菠菜好处更多，可以延缓衰老、美容养颜，更重要的是可以提升免疫力，增强增强抗病能力，菠菜不仅富含大量的维生素、矿物质，还有常人所需的的叶酸，缺乏叶酸易患上***，包括抑郁症和早发性痴呆等。
2、感冒可以补充维C来增强免疫力，比如吃水果或者是口服维生素C，这些都可以增强。
3、女性免疫力低，可以吃富含锌的食物，比如牡蛎、动物的肝脏、蘑菇、鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、芝麻、花生、核桃等。还可以寻求中医的帮助，补充黄芪、白术、防风、当归、茯苓等中药，可以增强体质、增强免疫力。要注意补充含铁的食物，可以促进血红蛋白的合成，比如鸡蛋黄、菠菜，可以提高人体的免疫力。
4、可能有欠缺的话，还可以通过选择复合维生素的膳食补充剂进行补充，像汤臣倍健、21金维他、纽斯葆等维生素品牌，都有针对不同年龄和男女的复合维生素，可以选择更有针对女性的复合维生素。其维生素原料主要来自帝斯曼集团，拥有70年维生素生产经验，补充复合维生素更有针对和高效，帮助提升免疫力。
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