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夜班身体健康-夜班保养身体

身体健康 4个月前 (06-18) 32

接下来为大家讲解夜班身体健康，以及夜班保养身体涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、首先，不要觉得晚上睡比白天睡健康，因人而异，你的身体习惯了白天睡的生物钟，那你白天睡够八个小时也是健康的，而且要注意饮食健康，补充能量。

2、病情分析：熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降，一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。指导意见：二是加强锻炼身体。

（图片来源网络，侵删）

3、加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。

4、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。

晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。

（图片来源网络，侵删）

动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。熬夜一族的自我保健生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是***的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。

最好在上夜班期间休息一会儿，哪怕几分钟都挺有效果的，另外要尽量吃些清淡的食物，避免上火，如八宝粥，汤类的，辛辣食物少吃。夜间上班比较辛苦，还要加强营养，如牛奶，鸡蛋，肉类等。

香蕉和梨子多吃。吃橘子容易上火，所以不建议上夜班的人吃。多吃香蕉有利于肠胃消化，梨子清热散火。有机会多吃吃。拒绝含***的饮料。这种饮料带有提神的作用，偶尔喝一下对身体很好。但是***容易消耗体内与神经，肌肉等。反而更加容易使人疲劳。多喝水。水一定要多喝，有求对于上夜班的人来说。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。

夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。

1、经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。

2、能降低这种危害，也算是一个不错的方法。当然肉食中的鱼，也能够达到这样的效果，我们可以进行荤素搭配。当然在上夜班的时候，不要抽烟喝酒，香烟中的尼古丁会***大脑，同时也会让身体各个机能下降，这些都是值得注意的事情，当我们做好这些之后，上夜班的时候，就会精神一些，也能保证身体健康。

3、尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？营养学专家建议：首先进食总量要足够。

4、其次，别忽视了休息时间的利用。尽管在夜班中，但休息间隙仍然要保持社交活动，与朋友交流，或在周末结识新朋友，避免与社会生活脱节，这不仅有助于心理健康，也能提供暂时的舒适感。/ 最后，虽然上夜班对身体有影响，但我们不能忽视自我关爱。

5、“夜班族”如何保养身体在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：上班前：先喝杯牛奶。

关于夜班身体健康，以及夜班保养身体的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。