久坐族怎么保证身体健康-久坐的人怎么锻炼身体

接下来为大家讲解久坐族怎么保证身体健康，以及久坐的人怎么锻炼身体涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

• 1、久坐办公室的人,怎样工作才能更健康?
• 2、人们工作和学习的时间变得越来越长,久坐族如何避免“脊”病缠身?_百度...
• 3、哪些瑜伽动作可以针对久坐不动的人保持健康?
• 4、久坐的办公人员要如何保持健康?

久坐办公室的人,怎样工作才能更健康?

1、由此可见，开放式办公室可以让员工增加沟通与交流，帮助提升工作的精神和情绪以外，多走动也可以帮助缩短久坐不起的时间和次数，让员工更健康。

2、一般来说，人在睡醒之后是需要一段时间缓神的，最好可以先喝一杯水，恢复一下精力之后才开始工作。特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候，不要急着立即进入工作状态。（5）午睡的姿势 应该头高脚低，右侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的压力，还能防止打鼾。

3、在任何情况下，多呼吸新鲜的空气，对身体健康，还是非常有好处的。而且现在很多上班族，所处的工作环境，大多都是在写字楼当中，空气比较密闭。如果长时间，在这种环境当中，很容易影响身体健康。多开窗通风，多呼吸新鲜的空气，这样工作起来，也能够更加的神清气爽，能够更好的做到事半功倍。

4、MET值越大，该项目的运动强度越大，一般意义上的步行是散步或办公室来回移动的2MET。达到有益健康的标准只要3毫升以上就可以了。久坐少动对身体的负面影响越来越多的人认识到，久坐不动的行为对心血管疾病、身体代谢水平、肌肉骨骼关节等健康有严重的负面影响。

5、久坐不动 这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢***也会光顾。对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。

人们工作和学习的时间变得越来越长,久坐族如何避免“脊”病缠身?_百度...

1、四）预防慢性劳损： 由于工作需要，有些工种需要特殊姿势或在强迫***中工作较长时间，如果不予重视，委容易发生慢性劳损，并逐渐发展成脊柱病。

2、参加一些体育活动。羽毛球是对于久坐电脑办公的人，最好的运动方式。对于颈椎、腰部、手腕、双腿，都能很好的活动，使其变得灵活。跑步、游泳、网球，也是很好的选择，这些运动还能帮助你解除外在压力，让大汗淋漓的你暂时忘却日常工作及杂务，获得***。

3、平常上班的时候注意不要维持同一个姿势，每一个小时就要站起来放松放松，活动活动腰骨。根据人体工学，枕头的形状，以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性，尽量挑软硬合适的枕头。

4、腹壁肌肉变薄、肚子变大除了减少坐姿工作时间，每一小时至少起身运动一次。尽量少吃或不吃高脂肪的肥腻肉类、煎炸食物、甜食，精细主食。除了每天按照膳食宝塔推荐的食物量摄入动物性食物，着重多吃新鲜蔬菜、水果、粗杂粮等维生素C和B族维生素丰富的食物。

5、不要每次站起身都是去厕所，避免领导觉得你：「懒人屎尿多」 保护手指、手腕 长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」，手指手腕等部位可能会疼痛。工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，其实就能较好地预防。

6、有些人因为工作或者是学习的原因，每天坐着的时间会比较的长，在这种情况下也是要合理的进行运动的，运动方法如下：0可以进行左右两侧的颈部拉伸。首先要保持比较端正的坐姿，在坐着的时候要把自己的腰腹收紧，背部和腰部要挺直，尽量把自己的后背贴在椅子的背部。

哪些瑜伽动作可以针对久坐不动的人保持健康?

1、骑马式变体 这个姿势可以很好的锻炼腿部肌肉，加强自身的平衡感，也有助于改善脊椎问题，降低关节炎的风险。A.山式站立，两脚分开约三尺宽，双手掌向内自然放于身体两侧，挺直脊柱，调整呼吸。B. 右腿弯曲向前伸展，左腿伸直向后伸展，双脚尖踮起，上身慢慢向下压，右小腿与地面保持垂直。

2、长期久坐不动对身体伤害大，瑜伽三式你放松胯部及腿部，缓解腰酸背痛，放松身心。

3、狂野式，这一体式练习起来相对来说比较简单，这种体式不仅可以缓解腰部不适，还可以舒展全身筋骨，当累了的时候多练习可以放松身体，提神醒脑。

4、莲花坐 莲花坐，常见的坐姿瑜伽，相对于普通的坐姿，莲花坐要求练习者双腿盘坐呈打坐姿势，配合呼吸调节法，将全身的细胞打开，用心感受下自己身体的每一个毛孔，可以舒展脊椎，放松肌肉，释放压力，消除疲劳感，预防腰酸背痛、坐骨神经痛。

久坐的办公人员要如何保持健康?

经常活动身体：办公室工作一般需要长时间坐着，容易引起腰背疼痛和肌肉疲劳。所以可以每隔一段时间就起身走动，活动一下身体，缓解疲劳。 坐姿正确：保持正确的坐姿，让你的背部和脊柱保持稳定。可以选择一把符合人体工学的椅子，使你的脊椎保持自然曲度。

定时休息：长时间的坐姿会导致身体疲劳和肌肉疲劳，建议每隔一段时间就要站起来活动一下，可以散步、做一些简单的伸展运动，以缓解身体疲劳。 饮食健康：办公室里的零食种类繁多，但大多数零食都含有高糖、高盐、高脂肪等成分，长期食用容易导致肥胖和各种慢性疾病。

勤用补水喷雾 作为上班族，我们离不开长相厮守的办公室，在忍受电脑辐射的同时，每天还必须在空调房里接受8 小时水分被抽干的考验，又不能明目张胆地贴一张白白的面膜来补水，这是时候使用喷雾时刻补水是再好不过的啦，使用完喷雾记得再涂点护肤品保湿哦。

一；养成良好的生活习惯 在办公室辛苦的工作一天，我们回到家中一定要养成良好的生活习惯。首先就是要注意我们的作息时间，最好在晚上10点之后就能够进入睡眠时间，这样会让我们能够有养精蓄锐的时间让自己得到很好的休息，无论是身体上还是精神上都能够得到放松。

办公室工作是一种久坐不动的工作方式，如果长时间处于这种状态下，会带来身体健康问题。为了保持良好的健康状况，需要***取一些养生小妙招并合理选择健康食品。 适当休息：在办公桌前久坐不动，容易产生肌肉僵硬、颈椎病等问题。建议每隔一定时间就要起身活动一下，可以去倒杯茶或者散步几分钟。

保持正确的姿势：在工作时，应该保持正确的坐姿，尽量使肩部放松，颈部挺直，不低头，眼睛与电脑屏幕保持一定距离，以减少颈椎疲劳和眼部疲劳。饮食调理：在办公室中可以适当的选择一些健康的食品作为零食，例如水果、蔬菜、坚果、无糖酸奶等。这些食品富含膳食纤维、维生素和矿物质，有利于维护身体健康。

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