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健康养生身材-健康养生篇

健康养生 5个月前 (05-09) 52

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1、另外在美容方面章子怡一直坚持着三多法则，就是多喝水、多吃水果、多睡觉。她认为女人的美丽都是睡出来的，女人只有拥有足够的充足睡眠，才是最好的保养。

2、做好面部最基本的保湿工作有一句话说女人说水做的。

（图片来源网络，侵删）

3、在保养上，章子怡坚持“三多”政策。其实，“三多”就是多喝水、多吃水果、多睡觉。此外，章子怡的魅力身材与她的经常运动不无关系，据说她最受益于游泳减肥法。在美容界里有这样一种说法：重力让女人衰老。

这也意味着你的身体代谢下降，那么这个时候如果还是按照你以前的饮食习惯禁食身材很容易就会发胖，所以中年时期就要保持清淡饮食，多吃蔬菜充高蛋白质的食物，以及补充优质的碳水补充优质的碳水。

千万不要吃比较上火或者很油腻的东西，平时应该多吃一些脂肪含量较低的肉类，例如牛肉或者是瘦肉这些肉不仅不会让你长胖，而且会让你更瘦，牛肉和瘦肉是含有丰富蛋白质的，它的饱腹感会更强。

（图片来源网络，侵删）

想保持好的身材就要有对食物了解，避免摄入高热量，高脂肪食物，导致体重飙升。1，发掘问题食物并有解决问题和解决方法。

不熬夜。熬夜伤身体。……这个说法尽人皆知。因此，对于中年人来说，更应该保持有规律的生活状态，尤其是不能熬夜。……否则，中年人本来就不如年轻人的身体就会很快衰老，不再健康。5，戒烟戒酒。

所以人到中年一定要保持一个苗条的身材，多做运动，控制饮食。戒烟戒酒大多数情况下都是年轻的时候惹上烟酒的毛病，到了中年之后，烟龄和酒龄都非常的长，这样是非常危险的，容易产生一系列身体方面的疾病。

中年后最好的锻炼方式是改行慢跑、快走、游泳、太极拳、健美操等，特别是太极拳不仅能减肥，还能调节全身气血运动，保持身体的平衡功能和柔韧性，达到养生的目的。你可以考虑更加频繁和持之以恒地练习，这将是有效的。

1、多喝水：保持身体水分平衡，有助于促进新陈代谢和身体健康。多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养成分，有助于保持身体健康。适量摄入蛋白质：蛋白质是身体必需的营养成分，但过量摄入会对身体造成负担。

2、人体下部的血液循环比上部差，容易受风寒侵袭。因此，衣服、裤子、鞋子和袜子不应该穿得太薄，尤其是老年人。春天来临时，不要把下半身的衣服减少太多。寒风刺骨进入下半身。随着时间的推移，会有疾病的隐患。

3、、少喝奶茶，因为高热量、高油、没有营养价值可言，长期饮用，易患高血压、糖尿病等疾病。1刚出炉的面包不宜马上食用！1下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需要那么多能量。1天天喝八杯水。

4、早起一杯水早晨起床第一件事就是喝凉开水。晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去***胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。

5、阳光洒在身上温暖而柔和。此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。民间素来有“学会晒太阳，胜过吃补药”的说法。最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒。

6、关于养生的励志名言秋季健康养生方法 100条经典养生秘籍养生保健的生活习惯 100条健康养生知识用茶水煮米饭不仅可让米饭色，香，味惧佳，还可去腻，洁口，化食。常吃茶水米饭，可软化血管，降低血脂，防治心血管病。

1、吃健康食品如果是奶瓶喂养，宝宝出生后立即减少热量的摄入，如果是母乳喂养则应该在喂养结束后控制热量。尽量减少食物的份量，让瘦肉和大量水果和蔬菜成为我们健康的选择。限制脂肪和含糖食品的摄入。

2、瑜伽恢复体形。瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体。散步消耗多余脂肪。

3、首先要慢慢养成多做运动的习惯，如在运动中感到疼痛和疲劳，就要停下来。最好是运动量小但能经常坚持。第1周从产后第1天起就要开始运动曾伸展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。

1、冬天吃***最好，俗话说“百菜不如***”，***可通便，水分高，有美容养颜之效。

2、寒性体质的人冬天可以多喝粥。如果在粳米粥里加点红枣，效果会更好。冬季感冒常引起肠胃不适，尤其是胃寒者。冬季适量多吃以下三种食物，对养胃有很好的效果。

3、辛辣食物OUT 古代医书中，就曾有“一年之内，秋不食姜”之说，意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。

4、淮山药也有联络用蛋清和维他命，可以有助于维护保养内分泌系统的身心健康，也具备多种多样的食用方法，是大家滋补养生身体的优良挑选。

5、冬天吃肉类、蛋类、谷物类以及蔬菜水果类食物补身体比较好，与冬天寒凉的季节有关。由于冬天天气比较寒凉，全身血管处于收缩状态，体内热量相对较低，进食富含蛋白质的食物能够帮助补充能量和热量，达到补身体的效果。

6、还可以改善血液循环和消除寒邪。冬天是进补的好季节，因为在夏天时身体的消耗过大，冬天因为天气寒冷，这时是进补最好的时节。可以多吃一些有助于暖身、补血、滋养身体的食物，这样更有利于在冬天里有效提高身体的免疫力。

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