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道家健康养生睡姿-道家养生睡法

健康养生 6个月前 (05-04) 55

接下来为大家讲解道家健康养生睡姿，以及道家养生睡法涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

“还阳卧”虽有养血蓄精之效，但长时间保持这种姿势，容易对膝关节、髋关节、下肢肌肉等产生损伤，这也是不少人群在练习完后出现胯骨疼痛、脚麻等症状。尤其是老年人骨质疏松，练习不当甚至会出现骨折。

“还阳卧”是一种睡姿，也被称为仰卧或向上卧。它是指睡觉的时候仰面朝天，手放在两侧的睡姿。虽然很多人认为这种睡姿对健康有很多好处，但其实没有科学研究能够证明这种说法。不同的睡姿对健康的影响因人而异。

（图片来源网络，侵删）

“还阳卧”是指睡觉时躺在背部，四肢自然伸展的姿势。这种睡姿确实有一些健康的益处。首先，“还阳卧”可以减轻颈部和腰部的负担，让身体更舒适。其次，这种睡姿有助于预防胃酸回流和打呼噜等问题。

“还阳卧”是一种睡姿，即俯卧睡觉，背部伸直，面向侧面或下方。有人认为这种睡姿更健康，可以促进睡眠，改善睡眠质量，但实际上睡姿对健康的影响因人而异，也受到多种因素的影响。

1、也就是说长时间保持“还阳卧”会让“大胯”受伤，所以不要用这个姿势睡觉。“还阳卧”姿势是中医的一个养生动作，网上传的神乎其神，真神假神先放一边，首先明确一点就是它不适合成为一个睡觉的姿势。

（图片来源网络，侵删）

2、“还阳卧”虽有养血蓄精之效，但长时间保持这种姿势，容易对膝关节、髋关节、下肢肌肉等产生损伤，这也是不少人群在练习完后出现胯骨疼痛、脚麻等症状。尤其是老年人骨质疏松，练习不当甚至会出现骨折。

3、不同的睡姿对健康的影响因人而异，因为不同的人对不同的睡姿有不同的偏好和适应能力。

1、图片 “还阳卧”姿势是中医的一个养生动作，据说也是道家练功时用的。动作是：仰卧平躺，两脚心相对，腿似环，两手心放于大腿根部附近，掌心朝向腹部。通过下肢拉伸，***疏通肝肾经络，起到补肾益气、缓解下肢肌肉僵硬的作用。

2、还阳卧的正确姿势是：身体平躺在床上，双腿自然弯曲，双手放在身体两侧，头部略微抬高，眼睛闭合，保持呼吸平稳。首先，我们来看看还阳卧的正确姿势。

3、“还阳卧”睡姿，也称“仰卧位”睡姿，是指人仰卧于床面上，可以用枕头托起头部保持颈部自然弧度的一种睡姿。这种睡姿与其他睡姿比较，确实具有多个优点，但并非适用于所有人。

4、还阳卧，顾名思义，是这样的：身体平躺，脚心相对，双脚向外自然展开，如同一种独特的睡前瑜伽动作。这个姿势结合了髋关节的屈曲、外旋和外展动作，同时膝关节也呈屈曲状态，腹股沟区域的肌肉得以拉伸。

5、“还阳卧”是一种睡姿，也被称为仰卧或向上卧。它是指睡觉的时候仰面朝天，手放在两侧的睡姿。虽然很多人认为这种睡姿对健康有很多好处，但其实没有科学研究能够证明这种说法。不同的睡姿对健康的影响因人而异。

6、练还阳卧要注意的东西：第1点：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。第2点：睡觉时，身体要仰卧。

注意居室、床头之物，避免不经意间受邪生病晋代张华在《博物志》中具体指出：“居无近绝溪，群冢、狐虫之所，此近则死气阴匿之处也。

比较流行的观点是睡觉朝向应因时而变，以唐代医学家孙思邈为代表，他在《千金要方·道林养性》中称：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”意思是，春夏两季，睡觉时宜头朝东，脚朝西；秋冬两季刚好相反，宜头朝西、脚向东。

所以，睡是定的前奏，睡功不离定诀。“心息相依”纯熟，必须转入“闹颂心息相忘”，在空忘之中，不知不觉之内，恍惚间自然睡去。睡于“心息相忘”中产生，能睡熟就是“心息相忘”的最初效验。

俯卧位（脸朝下）：这种睡姿可以为脸部提供额外的氧气供应，同时减轻颈部和背部的压力。但是，对于患有睡眠呼吸暂停综合症、心脏病或胃食管反流病的人来说，这种睡姿可能会加重病情。

女生睡觉姿势大全趴着睡——压迫胸部青春期的女生趴着睡压迫到胸廓和***会影响发育，造成胸部外扩。仰着睡——***后位长期仰着睡，有一定可能会让***往后倒，后位的***压迫到神经纤维组织容易腰酸、腰部坠胀。

最好仰卧、俯卧、侧卧3种姿势交替睡。仰睡便于大人观察宝宝的表情，内脏器官受到的压力小，四肢能够自由活动。但对宝宝呼吸不利，容易发生呕吐易呛入气管发生危险，身体较脆弱，容易着凉。

宝宝在出生后5-6个月之前最好不要选择斜躺的睡姿，因为此时宝宝的骨骼还没有完全发育成熟，如果斜躺的话很可能会造成骨骼出现变形的情况，应该***取平睡的姿势，也就是说背部要贴着床面睡觉对宝宝的发育才是有益的。

古人推崇右侧卧其实也是有很大的原因，由于人体的心脏在左边，右侧卧能够更大限度地减少躯体对于心脏的压迫，从而会让人能够更有安全感与舒适感从而提升古人的睡眠质量。

大婴儿最好是侧卧大婴儿最好是侧卧。右侧卧为好侧卧以右侧卧为好，有利于胃中食物向十2指肠移动，减少对心脏的压迫。不要蒙头睡不要蒙头睡。手放在身体两侧孩子仰卧睡时要把孩子手放在身体两侧，不要放胸上。

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