微量元素的健康饮食-微量元素食材
文章阐述了关于微量元素的健康饮食，以及微量元素食材的信息，欢迎批评指正。
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宝宝日常饮食与微量元素补充指南
1、儿童每日对钙的需求量约在500～900毫克之间，年龄越大需要量越高。通过食物补充是最安全的，对婴儿来说，母乳是最佳钙源，其次是配方奶，再次是鲜奶。
2、含钙量高的食物有豆制品、坚果、虾皮、香菇、鸡蛋等，锌含量丰富的食物有牡蛎、鸡蛋、瘦肉、猪肝等，补充微量元素的关键是要合理饮食、膳食均衡。
3、每天喂奶之前，先喝一碗豆浆或牛奶，豆浆中可以加入核桃、黑芝麻等营养丰富的食材。补气血的汤水每天晚上睡前，喝一碗补气血的汤水，这样可以帮助妈妈更好地补充营养，同时也有助于提高母乳质量。
4、宝宝在成长过程中，注意微量元素补充，含铁量高的食物：普中红蘑、动物肝脏、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、山药、豆类等。
5、蛋白质：宝宝每天约需要蛋白质100克左右。食物中的乳、蛋、瘦肉、鱼以及豆类均含丰富的蛋白质。钙和磷： 婴幼儿和学龄前儿童每天应摄取足够的钙质和磷。
6、这类食物不仅为幼儿提供丰富的优质蛋白，同时也是维生素A、维生素D及B族维生素和大多数微量元素的主要来源。
硒元素丰富的食物推荐
1、豆类的食物有：紫豆，红豆，绿豆，芸豆，黄豆等。谷类的食物有：小麦胚粉，玉米面，空锅饼，带皮的糜子，籼米粉等。蔬菜累的食物有：大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大葱和***等。
2、鲑鱼籽酱属于鱼子酱的一种，每一百克鲑鱼籽酱中就含有20095微克硒，且鲑鱼籽酱还有安神补脑、缓解焦躁不安、平定情绪的作用，是一种营养价值非常高的美食。干鱿鱼。
3、含硒的食物和水果种类繁多，以下是一些例子： 肉类：猪肉、驴肉、牛肉、羊肉、猪肝、牛肝、羊肝、猪肾、牛肾、羊肾等，都是硒的良好来源。
4、大蒜是一种富含硒元素的食物，能够提高免疫力、清除自由基，让补硒效果倍增。海产品河蟹、虾米、大虾等海产品含硒丰富，但需注意其中可能含有的有害元素如铅、砷、汞等，适量食用更健康。
5、豆类食品：紫豆、红豆、绿豆、芸豆、黄豆等。谷物有小麦胚芽粉、玉米粉、空锅糕、带皮小米、籼米粉等。吃厌的蔬菜：大蒜、香菜、油菜、苜蓿、菠菜、大葱和大***。
10种补锌的食物要知道
1、锌对免疫系统功能有促进作用。人体内含锌量少时，细胞免疫功能低下，对疾病的易感性增加。免疫缺陷疾病补锌治疗后，可以增强机体的免疫功能和抗感染的能力，并缩短病程，缓解症状。
2、小孩补锌最好吃动物肝脏、坚果类食品、苹果泥、瘦肉等食物。动物肝脏一些动物性食品的锌含量远高于植物性食品，因此在正常饮食中，母亲可以为小孩制作更多的动物肝脏，年幼婴儿的母亲可以研磨肝脏并将其添加到小孩的补充食物中。
3、相比水果肉类食物中含锌量较高，在100克的肉类食物中可以提取3～5毫升的锌元素。小编总结：通过以上关于含锌量高的10种水果内容介绍后，相信大家会对含锌量高的10种水果有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。
4、锌元素是我们人体所必须的一种元素了，这是关系着我们身体健康的重要元素，如果我们可以选择合适的食物来补锌，那么对我们的健康也是比较有好处的，如果儿童出现了缺锌的情况，对健康是存在影响的，那么具体可以吃什么补锌好呢，一起看看吧。
5、孩子缺锌了？别急着给孩子补锌，这些食物才是正解！孩子食欲不振、味觉失灵、生长发育迟缓，或者经常口腔粘膜溃疡、多汗、厌食？这些都可能是孩子缺锌的信号哦！但别急着给孩子服用硫酸锌，因为补锌也是有学问的。
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