首页健康饮食正文

健康饮食合理健身-健康饮食合理健身教案

健康饮食 6个月前 (04-25) 60

本篇文章给大家分享健康饮食合理健身，以及健康饮食合理健身教案对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

建议控制每日脂肪摄入量，选择健康的脂肪来源，例如鱼、坚果和橄榄油。均衡饮食：保持饮食均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜和水果，避免单一食物过量摄入。建议选择多样化的食物组合，保证营养均衡。

矿物质、微量元素以及维生素：积极补充人体必需的矿物质及微量元素、维生素，参与三大营养素代谢，可以促进肌肉增长，需要多吃水果蔬菜保证摄入，如猕猴桃、香蕉、苹果、橘子、菠萝、草莓、胡萝卜、西兰花、生菜、辣椒等。

（图片来源网络，侵删）

这里我们建议高GI和低GI的食物搭配食用，否则不注意很容易导致脂肪的大量产生，建议在运动后食用低GI食物恢复体能外，其他时候都选择高GI食物。

健身想要的就是能有个完美一点的身材，除了健身之外，还要合理的控制饮食。比如说合理的控制一日三餐，可以参考一下以下的这些食谱。不过具体的，还是应该按照自己的身体状态去补充营养。

以前在我没有了解过健身理论知识之前，我只会不断的压低碳水，压低碳水，生怕多吃一口米饭，因为大家都说碳水是长胖的来源。但我又是个特别爱吃面食的人，所以克制得非常痛苦，而且一不小心就会食欲不稳，导致报复性饮食。

（图片来源网络，侵删）

健身饮食食谱一日三餐是：早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。

在健身前1到2小时之间，可以选择高纤饼干、优酪乳、葡萄干或新鲜水果作为能量来源。而在运动后，可以选择含有糖类和蛋白质的食物，如水果、牛奶、果汁、面包和果酱等，避免摄入含***的饮料。

运动前应该多吃些高醣类、低脂肪的食物，像是面包、面食、水果之类的，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。

多吃鸡蛋等蛋白质含量高的食物，利用器械运动，比如举哑铃，蹬自行车什么的，做平板支撑，深蹲，可以增加力量训练。牛肉，鸡肉比较适合。

关于健康饮食合理健身，以及健康饮食合理健身教案的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。