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运动后健康饮食-运动后健康饮食食谱

健康饮食 6个月前 (04-22) 55

今天给大家分享运动后健康饮食，其中也会对运动后健康饮食食谱的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。

补充流食如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

（图片来源网络，侵删）

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

饮食营养力求均衡，主食、蔬菜、水果、肉、奶、鸡蛋保持合适的量和比例。

多运动能加快身体新陈代谢，促进肠道蠕动，提高免疫力，避免便秘的发生，所以平时多运动对我们每个人来说都很有必要。

（图片来源网络，侵删）

而懂得调节身体的人会清淡饮食，健康饮食，荤素搭配合理，三餐固定的时间摄入食物，坚持下来身体才能保持健康。早睡早起保持好的生活习惯是延长寿命，远离疾病的关键，在中年阶段应该主动坚持早睡早起这个好习惯。

当精神压力过大的时候，会让血管内膜处于强烈收缩状态，从而加快了血液的老化，增加了猝死的风险。长时间的久坐会让大量垃圾在血管内沉积，从而形成了粥样硬化斑块，不能更好的向毛细血管供血。

1、可以吃一个不那么高糖的水果，喝一杯牛奶如果实在很饿，可以吃一些水煮菜，例如胡萝卜、花椰菜、***等。切忌咖啡、茶饮这种消肿利尿加速脱水的饮料，也不要碰那些高糖的碳酸或者果汁饮料。

2、多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。

3、如果选择碳水化合物，含有膳食纤维和各类营养素的全谷物或者薯类绝对是健身人士的首选。它们有营养，饱腹感强，有助于保持体脂，是上上之选没错了。

4、运动前的饮食适宜在运动前两小时进行。运动前的饮食应含有丰富的碳水化合物和适量的蛋白质、低脂肪，以确保运动时身体能量充足。

多吃全麦小麦，富含粗纤维，吃一点这种全麦小麦可以抵抗饥饿。当然它的脂肪和热量都比较低，属于比较健康的运动餐。锻炼一小时后，吃些鱼。刚运动完，不能吃鱼，因为鱼的酸性会让我们的身体越来越累。

鲜奶、奶制品（包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等）应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。

运动后吃些碱性食物专家建议，人在运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。

经常跑步怎样补充营养3 跑步前吃饭还是跑步后吃饭跑步后吃饭比较好。因为一般运动所需能量主要都是用糖。运动后立刻进食的糖份，比两小时后才进食，对糖份补充更有效。

众所周知，人的体液呈弱碱性时，才能保持身体的健康，而运动后，体内的糖、脂肪和蛋白质会被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。人运动后会感觉肌肉、关节酸胀、疲惫，也是被分解的酸性物质***而产生的。

健身回家后1小时不要吃东西，会大量吸收热量的吃胡萝卜加西红柿也可以，如果你坚持得住。不过最好还是再吃点别的，营养不够。

要分几个时间点来吃的：1，刚跑完步（大概跑后0~20分钟）：这个时候由于身体还处于比较兴奋的状态，身体血液循环很快，胃部血液较少，此时不宜吃难以消化的食物。

这样只会得到相反的效果。多食碱性食物多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

关于运动后健康饮食，以及运动后健康饮食食谱的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。