健康饮食来看看-播放饮食健康

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文章信息一览：

• 1、孕妈们的健康饮食指南
• 2、健康的饮食应该是什么样的?看看这8类食物你都吃对了没

孕妈们的健康饮食指南

1、不宜高钙饮食孕妃盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。

2、以下是一些孕妇可以食用的健康食物：全谷类食品全谷类食品如燕麦、糙米和全麦面包富含纤维，可以帮助预防孕期便秘。此外，它们还含有B族维生素和铁质，对孕妇和胎儿的健康非常重要。

3、在孕早期，为了母婴健康，建议孕妈咪多吃苹果、桃、杏、菠萝、乌梅等中性水果。这些水果营养丰富，有助于调节身体内的酸碱平衡，为胎儿提供充足的营养。需避免食用的食物孕期需特别注意，芦荟和螃蟹易引发流产，应避免食用。

4、孕妇应适当摄入碘盐，因为碘对胎儿大脑发育至关重要。多样化饮食孕妇应保持饮食广泛多样化，多吃新鲜蔬果和蛋白质食物，避免油炸、生冷和***性食物。远离烟酒孕妇应避免接触烟酒，并避免在有烟环境中久留，以保证胎儿的健康。

5、孕妈妈在孕期饮食可是大有学问。为了宝宝的健康，我们需要注意一些饮食禁忌，同时也要注意补充营养，让宝宝在宫内健康成长。桂圆不宜食用怀孕初期的孕妈妈们要注意，桂圆虽好，但食用后可能会引发心悸燥热、肝火旺盛，甚至大便干结。

6、饮食巧安排 这段时期孕吐已消失，准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快，因此，准妈妈孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量，并适当增加粗粮及含钙食品。

健康的饮食应该是什么样的?看看这8类食物你都吃对了没

1、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；若饮酒，应***；吃新鲜卫生的食物。

2、高三学生的饮食健康 中国营养协会理事长李淑媛 一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。

3、除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而要提倡人们广泛食用多种食物。

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