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健康饮食16原则(健康饮食?)

健康饮食 8个月前 (02-23) 53

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合理的饮食制度进食时间要与运动时间相适应。最好在进餐2小时前后才进行运动，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。

健康饮食须遵守的原则。健康饮食原则远离烟、酒和油腻众所周知，烟酒有害健康，可男士们为了提神、交际、签单，虽然明知烟酒有害无益，也只得“烟不离口、酒不离手”。

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控制食糖摄入。增加膳食纤维摄入适当增加膳食纤维摄入。保证无机盐及微量元素供给保证必需的无机盐及微量元素供给。少量多餐少量多餐，切忌暴饮暴食，晚餐也不宜吃得过饱，禁饮烈性酒饮食：提供高蛋白，适当热量，高维生素饮食。

不可挑食、偏食：挑食、偏食会使营养不平衡。2不可长期进食植物油：花生油、玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素，菜籽油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健康。正确的用油应是一份植物油配0.7份动物油。

．尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。4．不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。

（图片来源网络，侵删）

吃健康的未加工食品：取而代之的是，拿出有毒的包装和加工食品，在食品储藏室和架子上存放美丽的新鲜食材，以便您准备就餐时就可以拿到。

1、健康饮食养生十个原则饮水宜多老年人本身身体水分就很少，所以对于口渴的感觉不像年轻人那样的敏感。所以，在平时一定要多注意饮水，尽量在选择一些清淡或者是白开水。也不要等到自己口渴的时候在喝。

2、营养均衡膳食配餐的首要原则是保证营养均衡。合理搭配不同食物，确保提供足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养物质，满足人体生理和生长发育的需要。

3、平衡膳食的重要性均衡膳食原则是指合理地搭配各种食物，摄入适量的营养素，以维持身体健康的饮食方式。在均衡膳食中，应该注意每天摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及必需的维生素和矿物质。

4、少喝酒少食糖适量饮酒，不过量；减少糖的摄入，特别是加工食品和饮料中的添加糖。规律饮食和适量进餐保持规律的饮食时间和适量进餐。遵循营养均衡的原则，摄入各类营养素，并避免饥饿和过饱。

5、健康饮食应遵循五原则原则一：低脂肪脂肪占总热量的20%—25%，而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。

6、健康营养的饮食应遵循科学原则如下：原则一：摒弃杂念，专心吃饭。吃饭时注意力分散的人，要过更久才意识到自己吃饱了，但在此期间已经吃下了很多东西。

1、平衡膳食：在进食质量上必须全面、完全，因为人要适应环境，那么人体内的元素也必须要样样齐全。缺少就完不成人体的生理运转，就会发生生理障碍。因此必须样样都吃，杜绝挑食、偏食。

2、所以建议早饭可以多吃一些保证一天的体力，午餐可以适当吃一些清淡的食物，多吃蔬菜和水果，到了晚上尽量不吃，这也是健康的饮食方式和减肥的基本原则。通过这个方法减肥成功后，可以很好的保持身材。

3、正常的饮食规律：第一，早上一起床就喝一杯水，如果要运动先吃一点点东西，避免血糖低。

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