早孕饮食健康图片(早孕 饮食)

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文章信息一览：

• 1、孕早期饮食小贴士
• 2、孕妇饮食:四种食物助你健康孕育
• 3、怀孕初期饮食需谨慎,这些食物要避免!
• 4、怀孕后晚餐吃什么?这些小贴士让你既营养又美味!
• 5、孕期饮食:合理选择、科学烹饪
• 6、孕期饮食最全食谱!千万妈妈收藏

孕早期饮食小贴士

1、保证充足的睡眠。 孕吐会影响食欲，所以在怀孕初期想吃什么就尽量吃，不必刻意多吃或少吃什么。 柠檬汁、山楂汁、土豆、饼干等食物对孕吐有改善作用。

2、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

3、避免饮浓茶、浓咖啡及可乐型饮料，孕妇最理想的饮料是白开水。洗衣要用肥皂，不宜用洗衣粉；洗碗要选用不含有害物质的洗洁精。你在切生肉后一定要洗手，炒菜、吃涮羊肉等时一定要把肉炒熟涮透。

4、孕早期，孕妈妈每天至少摄入15-20毫克铁，孕晚期，每天应摄入20-30毫克铁。可耐受的最高摄入量为60毫克。富含铁元素的食物很多，如鸡、鸭、猪的心和肝、肾脏还有蚕豆、番茄、芹菜、香菇、紫菜及桃子、红枣、葡萄干等。

孕妇饮食:四种食物助你健康孕育

1、大豆类食品：大豆是植物性食物中含蛋白质量最高，质量最佳的食物，其蛋白质中除蛋氨酸外，其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美，尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高，与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值。

2、孕期饮食对于孕妇和胎儿的健康至关重要。本文将介绍四种孕妇饮食中的营养宝物，帮助孕妇更好地保持健康。大豆或黄豆大豆或黄豆是孕妇饮食中的营养宝物，富含维生素、钙质和矿物质，能够为孕妇的健康加分。

3、孕期是宝宝成长的关键时期，准妈妈们的饮食对胎儿的健康有着至关重要的影响。下面介绍四种孕期必吃的食物，它们不仅美味可口，还对孕妇和胎儿的健康有着不可忽视的益处。

4、孕妇能吃的食物： 应以选食中等加工的米、面、杂粮和干豆类为主，尽量少***加工的米、面，多吃全麦片、小米、玉米面，粗细搭配，这有利于多摄取维生素和微量元素，防止营养缺乏症。

5、孕妇饮食对胎儿健康发育至关重要。以下四种食物富含孕酮，有助于提升孕妇体内孕酮水平，促进胎儿健康发育。柠檬柠檬富含维生素C和生物类孕酮素，有助于促进血液循环，帮助身体吸收铁元素，预防孕期贫血。

怀孕初期饮食需谨慎,这些食物要避免!

1、怀孕期间不能吃的东西如下：孕妇要避免吃螃蟹、桂圆、甲鱼、山楂和薏米、咖啡或是浓茶，以免影响胎儿健康或是******收缩引起流产意外。如果孕妇属于敏感体质，要避免吃海鲜类食物以免导致过敏。

2、忌食黑木耳：因其具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故忌食。忌食山楂：山楂有收缩***的功效 应忌食。罐头食品：因其含有添加剂， 孕妇摄入过多 ，将对宝宝不利。

3、怀孕初期是胎儿发育最为关键的时期，饮食的合理搭配对母婴健康至关重要。本文将为准妈妈们介绍怀孕初期应该避免的食物，以及如何合理搭配饮食，减轻早孕反应，关爱母婴健康。海鲜尤其是螃蟹怀孕初期应该避免食用海鲜，尤其是螃蟹。

4、那么，有哪些常见的怀孕初期饮食禁忌呢？1 生肉和生鱼生肉和生鱼可能含有细菌和***，容易引发感染和食物中毒，所以孕妇要避免食用。

5、大蒜：多食大蒜克伐人的正气怀孕后不能吃的食物，还有明显的杀灭***的作用，育龄青年如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。

怀孕后晚餐吃什么?这些小贴士让你既营养又美味!

1、高纤维吃起来选择全麦、豆类、蔬菜这些富含纤维的食物吧。预防便秘，让消化更顺畅！钙与铁的双重保障多吃奶制品、红肉、豆类和绿叶蔬菜哦。

2、晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉。星期六 晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个。星期天 晚餐：鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯。

3、孕妇奶粉：孕妇奶粉是针对准妈妈这一特定人群的食物，其中含有的营养物质比较全面，而且食用起来也很方便。纯牛奶可以预防孕期缺钙，而且还可以补充蛋白质；面包可以给孕妈带来腹饱感，鸡蛋可以满足孕妈对营养的需求。

4、早餐一杯牛奶，午餐芝士沙拉，晚餐烤鱼配米饭，美味又健康！3叶酸守护神绿叶蔬菜、豆类、坚果富含叶酸，助力宝宝神经系统发育。

5、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。多吃粗粮，少***制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

孕期饮食:合理选择、科学烹饪

不宜嗜食酸性饮食：孕妇在妊娠早期可出现挑食、食欲不振、恶心、呕吐等早孕症状，不少人嗜好酸性饮食。

烹调用油适量。另外，孕妇还可以经常吃些海带、紫菜、海米、虾皮等，以补充膳食中的碘和钙。每天最好喝250克牛奶，以补充蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等。坚果类食品：如花生、核桃、葵花子等可经常吃。

当然要选新鲜的！冷冻的也OK，但是一定要确保品质和解冻哦。3 烹饪时要注意烹饪时，高温高压或慢炖是王道！这样不仅美味，还能确保安全。

更健康的烹饪方式 除了选择各种营养丰富的食物，烹饪方式也是孕期饮食中必须注意的相关事项。

早餐吃好，孕期更健康早餐是三餐之首，孕妇更要吃得好！全麦制品、奶豆制品、新鲜水果和蔬菜，还有美味的肉类，都是不错的选择。如果条件允许，清晨养胃汤一定不能错过。

孕期饮食最全食谱!千万妈妈收藏

1、孕妇优质早餐一：全麦制品 包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。

2、紫薯的膳食纤维和抗氧化物质助你调节血糖血脂，鸡肉则是高蛋白、低脂肪的最佳选择。红枣糯米粥糯米煮至浓稠，再加入红枣和冰糖。红枣的维C与铁质促进血液循环，增加血红蛋白；糯米则是易于消化的主食，让孕期的你倍感舒适。

3、红豆粥：缓解孕期浮肿红豆粥是一道非常适合孕妈妈的食谱。它不仅有助于利尿，缓解孕期浮肿，还能补气血、健脾胃。做法也非常简单，只需将红豆和黑米洗净、浸泡后煮沸，再转小火炖煮至熟透，最后加入适量白砂糖即可。

4、下面为你推荐一些简单又营养的孕妇餐食谱，让你在孕期轻松享受美食的同时，也能保证营养的摄入。牛奶燕麦片将燕麦片加入牛奶中，再加入水果干、坚果、蜂蜜和低热量的沙拉酱，用开水冲泡即可。

5、在妊娠的前7个月里，胎儿吸收了准妈妈体内的许多营养，准妈妈体内的各种营养素可以说都处在最低点。 举例食谱：糖醋徘骨 原料：子排250克，油750克（耗75克），酱油、酒、白糖、盐。醋、面粉、淀粉等各适量。

6、糯玉米蔬菜团子。食谱原料：鲜糯玉米1根，胡萝卜半根，香菇2朵，干面粉2汤勺，葱末、黑芝麻、盐、鸡精各适量。制作方法：将玉米用擦丝器擦成茸，胡萝卜和香菇剁成末。将所有原料放入碗中，搅拌均匀。用手揉成圆形。

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