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经期健康饮食搭配(月经期健康饮食)

健康饮食 8个月前 (02-22) 58

本篇文章给大家分享经期健康饮食搭配，以及月经期健康饮食对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

女性在月经期间要多吃富含维生素的蔬菜和水果，如香蕉、苹果、樱桃、桃、茄子、菠菜、大***、胡萝卜等。多喝小米粥、大米粥、玉米粥等。

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经期饮食注意事项有促进血液循环的食物经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

1、像红枣、猪肝、黑木耳、胡萝卜、乌鸡等都是不错的补血食材。好消化、开胃的食物月经初潮期间，可以吃些好消化、开胃的食物，比如说面条、小米、山药等食物。这个期间内一定不能吃生冷、辛辣***的食物。

2、问题六：来例假吃什么水果对身体好生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。

（图片来源网络，侵删）

3、经期最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。多吃能缓解疲劳的食物在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。

4、大部分女性在月经期间，由于***内膜脱落，***排血，会有不同程度的贫血。

5、月经中。可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。（1）温暖身体的食物：寒性体质的女性可写吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生等温经散寒类的食物。

1、豆类食物大豆属于高纤维食物，对于减轻***内充血症状很有帮助，并能减轻痛经的情况。豆类食物可以通过消化，增加粪便中的水分，通过排泄，将体内的毒素和多余液体排出体外，使消化恢复正常，防止了便秘和腹泻。

2、月经期间，还应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。

3、经期适宜吃一些富含蛋白质、维生素、铁质和温补暖身的食物，如鱼类、肉类、菠菜、生姜红糖水等。

豆类食物大豆属于高纤维食物，对于减轻***内充血症状很有帮助，并能减轻痛经的情况。豆类食物可以通过消化，增加粪便中的水分，通过排泄，将体内的毒素和多余液体排出体外，使消化恢复正常，防止了便秘和腹泻。

宜选用的食物与中药有：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等日常饮品茶：行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素，所以女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。

多吃些富含核酸的食物，此类食物，如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年来研究发现，补充核酸类食物，既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。

女性经期来临时，饮食要尤为注意。经期应该多吃的食物经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和 *** 性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

例假时偶尔会有食欲差、腰痛等症状，这时饮食可选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品。如面条、薏米粥、燕麦、黑木耳、粳米、蘑菇等。

关于经期健康饮食搭配，以及月经期健康饮食的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。